was successfully added to your cart.

Monthly Archives

november 2017

Het gebrek aan zon in de winter… & Vitamine D

By | Wist je dat | No Comments

Iedere maand schrijft voedingsdeskundige Renske van Rijswijk – Doedée namens Wielertrainer.com een informatief stukje over voeding, vitamines en mineralen onder de kop: Wist je dat..


Deze maand is het onderwerp; VITAMINE D

 


 

Vitamine D
Waarom schrijf ik juist nu over vitamine D?
Nou de zon, of beter gezegd het gebrek aan zon in de winter. We maken vitamine D aan onder invloed van zonlicht en halen het uit vette voedingsmiddelen.
Er bestaat een duidelijke relatie met de vitamine D status en het seizoen. Gedurende de wintermaanden (oktober t/m maart) zal de vitamine concentratie gaan zakken (minder blootstelling aan zonlicht) en van april t/m september zal deze weer toenemen door de grotere blootstelling aan zonlicht.

Hoeveel vitamine D hebben we eigenlijk nodig op een dag en in welke
voedingsmiddelen zit vitamine D.

Volgens de gezondheidsraad hebben we tenminste 3 microgram via voeding en zonlicht per dag nodig om gezond te blijven. Hierbij zou het vitamine D gehalte in het bloed tussen de 50 – 70 nmol/L stabiel moeten blijven. Kinderen onder de 4, ouderen en zwangere word geadviseerd 10 microgram extra vitamine D in te nemen via een supplement.

Vitamine D halen we voornamelijk uit:

  • Vette vis
  • Schelp- en schaaldieren
  • Mager rundvlees
  • Visolie of krillolie
  • Eieren
  • Paddenstoelen (VIT D2)

Als vegetariër of veganist is het dus extra belangrijk om op de vitamine D inname te letten en eigenlijk niet te voorkomen dat je vitamine D zult moeten supplementeren.
Maar wat als atleet? Sporters hebben namelijk over het algemeen een vetarm, koolhydraatrijk dieet.

Normaal waarden vs optimale waarden:
In Nederland houden we als normaal waarde aan 50-70 nmol/l, optimale waardes van vitamine D liggen echter volgens onderzoeken rond de 80 nmol/L
Vitamine D is niet alleen belangrijk voor je botten maar ook voor je spieropbouw en weerstand.
De behoefte aan vitamine D ligt voor een sporter dus ook hoger dan de aanbevolen 3 microgram/dag.
Zelfs suppletie van vitamine D via een multivitamine is onvoldoende om de concentratie in het bloed constant te houden. In de winterperiode zal ondanks de multivitamine de vitamine D waarde (te ver) dalen.


Een aantal van de klachten die door een gebrek aan vitamine D kunnen ontstaan zijn:

  • Vermoeidheid
  • Spierzwakte
  • Slechte weerstand
  • Angstig / Down gevoel

Wat kan ik dan doen om mijn vitamine D waarde op pijl te houden ?:
Heb je nog geen klachten, dan volstaat het om tenminste tijdens de wintermaanden (okt-mrt) een goed, hoog gedoseerd  (50-75 microgram) vitamine D supplement te nemen.
Ervaar je klachten zoals hier boven beschreven, laat dan je bloed controleren en vraag of de vitamine D waarde kan worden bepaald. Blijkt daaruit een serieus vitamine D tekort, dan is het verstandig via de huisarts of sportarts Colecalciferol drank FNA (op recept) te nemen om de vitamine D waarde weer te normaliseren.

 

 


Bronnen:
Samenvatting Vitamine D, gezondheidsraad.
https://www.gezondheidsraad.nl/sites/default/files/samenvatting_vitamine_D.pdf

Sportarts Gouido Vroemen.
https://www.sportzorg.nl/sportvoeding/vitamine-d-1

 

Op de juiste manier overwinteren

By | Nieuws | No Comments

Inmiddels ligt het wielerseizoen al weer een tijdje achter ons.
Als het goed is heb je even genoten van een wel verdiende rustperiode, maar het word nu weer tijd om te gaan voorbereiden op het nieuwe seizoen.

Trainen in de winter is niet altijd even makkelijk, een schema kan je een goede richtlijn geven.
Heb jij een specifiek doel om naar toe te werken, grandfundo, wedstrijden of gewoon weer back in shape?
Wielertrainer.com helpt jou daar graag bij!
Juist in de winter leg je de basis om in het voorjaar en de zomer jou doelen te bereiken..

Daarom hebben we nu tijdelijk een speciale winteraanbieding.
4 maanden trainingsbegeleiding inclusief inspanningstest en een persoonlijk voedingsadvies van onze sportdiëtiste.

 

Een compleet pakket om op topniveau de winter door te komen!

Normale prijs: € 315,-

Nu tijdelijk: € 255,-

 

Meer informatie of direct gebruik maken van deze aanbieding klik dan hier
Deze aanbieding is geldig tot 20 december.