KRACHT & CORESTABILLITY TRAINING

Wat is Core Stability?

De stabiliteit van een gewricht is afhankelijk van drie factoren: de spieren, de botten (ligamenten – gewrichtskapsels) en het zenuwstelsel. Stabiliteit is de mate waarin deze drie systemen kunnen samenwerken, zodat ze op een veilige en efficiënte manier krachten kunnen overbrengen. Met core stability wordt dus de stabiliteit van de romp bedoeld; buik, rug én bekken.
In feite is de romp het centrum van de functionele kinetische keten en vormt daarmee de “fundering” van alle beweging van de ledematen.

De romp zal dus een krachtige stabiliteit moeten hebben voor het bewegen van de ledematen. Is dit niet het geval, dan zullen de alledaagse activiteiten, maar ook sportactiviteiten niet goed uitgevoerd kunnen worden, en wat mogelijk tot blessures kan leiden. Andersom is het zo dat een krachtige Core een positief effect heeft op de sportprestaties.

Krachttraining is voor wielrenners één van de moeilijkste trainingsvormen omdat er renners zijn met eigen specialisme (sprinter, tijdrijder en klimmer) en dat bepaalt hun trainingsvorm. Als wielrenner moet je explosiviteit bezitten maar uiteraard ook uithoudingsvermogen in je spieren hebben. Als wielrenner moet dit in de juiste verhouding aanwezig zijn en dus ook op de correcte manier getraind worden.

Trainen van de Core Stability

Het doel van het trainen van de core stability is om de spieren van de romp zo effectief mogelijk te gebruiken, zodat ze de positie van de wervelkolom tijdens diverse krachtinspanningen goed kunnen beheersen. Op die manier kun je ‘klappen’ opvangen zonder dat dit een negatieve invloed heeft op andere structuren in je lichaam. Denk hierbij bijvoorbeeld aan een val, flinke schokken vanuit het wegdek, lang in fiets houding of aan het tillen van zware dingen.

Wanneer de core stability onvoldoende is ontwikkeld, is je lichaam onvoldoende in staat om ‘klappen’ van buitenaf op te vangen. Hierdoor zullen op den duur andere structuren in je lichaam overbelast raken. Het trainen van de core stability is dus van belang om de kans op blessures te verkleinen. Bovendien zorgt een goede core stability ervoor dat uit andere spiergroepen een hoger rendement gehaald kan worden.